2025年9月20日是第37个“全国爱牙日”

主题为“口腔健康，全身健康”

副主题为“减糖控体重 护牙促健康”

哈医大肿瘤医院口腔科负责人闫嘉群

带您了解生活方式与口腔健康的深层关联

一、科学膳食 促进身体健康

口腔疾病与许多慢性病存在共同危险因素。过量摄入高糖、高脂、高盐、低纤维的食物，不仅与肥胖、糖尿病、冠心病、脑卒中、癌症等有关，也和龋病、牙周病等口腔疾病密切相关。

建立科学的膳食模式，既有利于牙齿生长发育，预防龋病、牙周病及牙酸蚀症等口腔常见病，也有利于预防肥胖以及糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

二、学会鉴别 清晰认识游离糖

糖分为非游离糖和游离糖。非游离糖是指天然存在于新鲜水果中的果糖、奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉。游离糖有两种，一种是指在食品生产、制备、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖及糖浆等；另一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖。虽然糖是人体所需营养素之一，但仍需控制摄糖总量，并且过量摄入游离糖可增加患龋及肥胖风险。

三、限制摄入 科学管理体重

通常意义上的“减糖”，是指减少游离糖的摄入。含糖饮料、糖果和加工零食是游离糖的主要来源。建议每日摄入游离糖不超过50 克，最好低于25克，2岁以前儿童避免摄入游离糖。在限制游离糖摄入量的前提下，还应减少摄入频率，不仅有利于口腔健康，也有利于预防和控制儿童、成人超重与肥胖。

四、减少酸性 平衡口腔环境

pH值是反映酸碱度的指标，牙釉质脱矿的临界pH值为5.5。口腔中的细菌能分解游离糖产生酸性物质，导致口腔pH值降到5.5以下，对牙齿造成直接腐蚀、破坏，进而引发牙酸蚀症和龋病。
喝含糖饮料或酸性饮料时建议使用吸管，减少饮料与牙齿接触的时间，防止牙酸蚀症和龋病发生。进食后应尽快漱口，去除口腔食物残渣，缓冲口腔酸性环境。

五、彻底清洁 保持良好卫生

不健康的饮食习惯和牙菌斑是导致龋病和牙周病发生的最重要因素。除了科学膳食、限糖减酸外，清除牙菌斑也是促进口腔健康的基础。

刷牙是去除牙菌斑、软垢和食物残渣最有效的方法，提倡学会有效刷牙方法，使用含氟牙膏，配合使用牙线、牙间隙刷、冲牙器等辅助工具清洁牙齿缝隙，至少每天早晚各刷一次牙，晚上刷牙更重要。餐后咀嚼无糖口香糖、使用漱口水等可促进口腔清洁。

刷牙，看似很简单，如果方法不对，清洁效果将大打折扣。口腔医生推荐“巴氏刷牙法”：刷毛与牙齿呈45度角，对准牙龈与牙齿的交界处，小幅水平震颤，然后向牙冠方向转动。每次刷2～3颗牙，面面俱到，减少遗漏。

六、定期检查 养成良好习惯

口腔疾病常进展慢，早期多无明显症状，一般不易察觉。定期进行口腔健康检查，有利于早发现、早治疗口腔疾病。一般人群每年至少进行一次口腔检查；儿童口腔疾病进展快，建议每半年至少进行一次口腔检查。

七、放疗准备 重视口腔处理

1.放疗之前的口腔处理非常重要并且必不可少，可以大大减少或减轻放疗后的口腔并发症，提高生活质量。建议在“三甲”医院口腔科或口腔医院进行放疗前的口腔准备：

拍摄全口曲面体层片；

2.完善血液检查后，行全口牙齿洁治等牙周基础治疗；

3.龋齿或楔状缺损充填治疗（因为短期内需行放疗，谨慎行牙髓治疗，对病患牙尽量不姑息，以使放疗适时安全）；

4.拔除无保留价值的残根，松动的牙齿（放疗前 14-21 天以上）；

5.对于处理需要2～3个月的埋伏型智齿，建议优先考虑肿瘤治疗；

6.拆除口腔内原有的金属假牙。活动假牙须在放疗终止后一段时期再行佩戴，以防造成黏膜损伤。

7.涉及到瘤区牙和牙髓治疗的牙齿，请于专业口腔科进行会诊。

爱牙，是一项值得投资的长期健康工程

在这个爱牙日

希望我们用科学的方法

给予它持之以恒的关爱

换取一份长久的健康与自信的笑容

致敬所有坚持保留天然牙的你！